하루종일 복부팽만감 때문에 불편할 때, 화장실에 오래 앉아 있을 때면 배에 가스 차는 이유가 궁금해진다. 이처럼 변비 증상을 호소하는 이들이라면 ‘변비에 좋은 음식’ ‘변비 직빵’ ‘다이어트 변비약’ ‘변비 원인’ ‘변비약 추천’ 등을 수도 없이 검색해봤을 터. 이에 임산부 변비에도 안심하고 먹을 수 잇는 변비 직빵 ‘변비에 좋은 음식’을 정리해봤다. 푸른주스, 오일만 주스, 칡즙이다.
변비 증상·변비 원인
변비 증상은 다음과 같다. △과도하게 힘을 주는 경우 △일주일에 3번 이하 변을 보는 경우 △잔변감 △항문 폐쇄감 △단단하거나 큰 덩어리의 대변 △변을 보기 위해 변비약을 복용 △유산균이나 변비약의 약효가 들지 않는 경우 등이 있다. 임산부의 경우에도 임신 초기증상부터 ‘임산부 변비’가 시작되기도 한다. 자궁 크기가 장을 압박하면서 변비가 생기거나 입덧, 호르몬 문제, 철분제 부작용 등도 임산부 변비의 원인이 될 수 있다.
푸룬주스 효능
일반 변비 증상을 호소하는 경우 뿐만 아니라 임산부 변비에 좋은 음식으로 ‘푸룬주스’를 꼽을 수 있다. 푸른에는 폴리페놀이라는 성분이 다량 함유되어 있어 노화를 방지하고 일반 자두에 비해서 비타민A 함량이 3배 가량 많다. 푸룬은 열량은 낮고, 적은 양으로도 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 도움을 주는 과일로 꼽힌다. 이밖에 푸룬주스는 콜레스테롤 수치 또한 조절하기 때문에 다이어트 변비약을 대체해서 먹어도 좋다. 푸른의 1일 섭취량은 대략 100g정도가 적당하다. 푸룬주스 먹는법은 매일 아침 식전, 또는 취짐 전에 푸룬쥬스를 섭취하는 것이 좋다. 푸룬주스는 하루 한 잔씩 약 200mL~ 250mL를 꾸준히 섭취하면 된다.
오일만 주스
채널A ‘나는 몸신이다’에 소개된 오일만 주스도 ‘변비에 좋은 음식’이다. 해독주스로 디톡스 다이어트에 효과적인 오일만 주스(5일만 주스) 후기를 살펴보면 식단 조절 없이 평소 먹던 식단을 그대로 유지하고 공복에 마시는 방식이다. 몸신 해독주스, 오일만 주스 재료는 파슬리와 레몬으로 파슬리 60g과 레몬 1개 그리고 물 300ml를 갈면 된다. 단, 파슬리 과다 섭취 시 파슬리 부작용으로 빈혈과 자궁 수축이 유발될 수 있으므로 변비에 좋은 음식이지만 임산부는 섭취를 지양하는 것이 좋다.
칡즙효능
칡즙은 보통 여성 갱년기 증상 완화에 효과적인 '갱년기에 좋은 음식'으로 알려졌다. 식물성 에스트로겐이 다량으로 함유돼 있기 때문이다. 칠즙 효능은 이뿐만 아니라 골다공증 예방 및 치료, 혈액순환 촉민 및 심혈관질환 예방, 숙취해소에 좋은 음식이기도 하다. 아울러 ‘변비에 좋은 음식’답게 변비증상 예방 및 변비 해결에도 효과적이다. 이는 칡즙에 풍부하게 함유된 식이섬유소와 칡의 차가운 성질이 합해져 시너지 효과를 발휘하기 때문. 뿐만 아니라 칡즙에는 다량의 폴리페놀 성분이 들어 있는데 이는 몸속의 중금속을 분해해 체외로 배출해준다고 알려졌다.
