 |
| 갈비뼈숨쉬기, 숨만 잘 쉬어도 살이 빠진다? '3단계 비법 공개' (사진-나는몸신이다 방송 캡쳐) |
[아시아뉴스통신=전우용 기자]숨쉬기 다이어트 비법인 '갈비뼈숨쉬기'가 화제다.
지난 21일 방송된 채널A 예능프로그램 '나는 몸신이다'에서는 몸매와 건강을 바꿀 수 있는 새로운 숨쉬기 법에 대해 공개했다.
이날 방송에서는 바르게 숨쉬기를 통한 다이어트 법을 공개했다. 올바르게 숨 쉬는 방법은 '주 호흡근'을 사용해 숨을 쉬는 것이다. 주 호흡근은 갈비뼈 사이 근육, 횡격막, 복부 근육과 같이 우리가 숨을 쉴 때 사용하는 근육을 말한다. 문제는 많은 사람들이 주 호흡근이 아닌 흉쇄유돌근, 사각근, 대흉근 등 보조 호흡근을 통해 호흡한다는 것.
주 호흡근을 사용해 숨을 쉬면 5%의 에너지만 사용해 편안하지만 보조 호흡근을 많이 쓰게 되면 숨을 쉴 때 무려 30%의 에너지를 사용하여 쉽게 지치게 된다. 또한 목과 어깨 주변 근육이 과도하게 쓰여 목 통증, 두통, 어깨 결림 등 통증을 일으킨다.
몸신 주치의로 출연한 이고은 재활의학과 전문의는 "모든 근골격계 통증 질환과 체형교정에 있어서 가장 기본이 되는 것이 호흡 치료다" 라며 숨쉬기의 효과와 중요성에 대해 강조한다. 뒤이어 몸신으로 등장한 채유진 중의사 역시 '갈비뼈 숨쉬기'를 통해 다이어트에 성공했음을 증명한다. 그녀는 총 3가지 단계의 '갈비뼈 숨쉬기' 방법을 설명하며 '인어 라인 몸매 만들기 운동'도 함께 공개한다. 이러한 숨쉬기와 운동을 경험해 본 출연자들은 처음 접해보는 운동법에 감탄했다는 후문.
이날 게스트로는 배우 정소영이 출연한다. 과거 '황금빛 내 인생'과 '야인시대'를 통해 '국민 첫사랑'으로 불렸던 정소영은 '청순가련 약골녀'라는 의외의 타이틀을 가지고 등장한다. 마흔을 넘으면서 종합병원이 되어 가고 있다는 그녀는 '몸신'의 운동법을 따라한 후 "벌써 허리가 조금 가늘어 진 거 같다"라며 놀라움을 금치 못한다.
갈비뼈 숨쉬기 1단계는 갈비뼈 운동이다. 먼저, 양반다리로 앉은 상태에서 어깨를 편하게 들썩해주고 척추를 세워 앉는다. 숨을 5초간 천천히 길게 들이 마쉰다. 이때 들이 마시는 호흡에 갈비뼈를 양 옆으로 넓혀준다. (숨을 많이 들여마시느라 승모근에 긴장하지 않도록 어깨 힘도 풀어준다.) 천천히 내쉬면서 갈비뼈를 조여준다.
2단계는 골반 기저근. 똑같이 들숨에 갈비뼈 넓히고, 날숨에 갈비뼈 조인다. 이번엔 천천히 숨을 내쉬면서 소변 참을 때 쓰는 근육을 조여 준다. 이때 골반을 앞으로 말거나 등이나 어깨가 굽지 않도록 한다.
3단계는 배꼽넣기다. 2단계 숨을 내쉬면서, 이번엔 배꼽을 등 쪽으로 쭉 밀어 넣는다. 역시 절반만 밀어 넣듯이 천천히 숨을 내 뱉는다.
ananewsent@gmail.com
