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| 추석 명절 비만 예방 수칙 ./사진제공=파주시청 |
[아시아뉴스통신=이미내 기자] 파주보건소는 추석 명절을 앞두고 고열량 음식 섭취와 신체활동 감소로 인한 체중 증가를 예방하고, 시민들이 건강하고 가뿐한 명절을 보낼 수 있도록 실천 중심의 비만 예방 수칙을 안내했다.
추석 연휴에는 육류, 전, 잡채, 송편 등 기름지고 당분이 높은 음식을 평소보다 과식 하기 쉬우며, 장시간 이동과 텔레비전 시청 등으로 앉아서 보내는 시간이 늘어 신체 활동량이 줄어들기 쉽다. 이에 파주보건소는 연휴 기간 중 일상에서 부담 없이 할 수 있는 ‘명절 4대 건강 수칙’을 안내했다.
첫째, ‘나물 먼저, 송편은 나중에’ 먹는 거꾸로 식사법이다. 식사할 때 식이섬유가 풍부한 나물·채소류를 먼저 먹고, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 막고 자연스럽게 과식을 예방할 수 있다.
둘째, ‘식후 30분’ 가벼운 15분 산책이다. 식사를 마치고 바로 눕거나 앉기보다 식후 30분 무렵 가볍게 15~20분 정도 동네를 걸으면 혈당이 지방으로 축적되는 것을 효 과적으로 막는다.
셋째, 가족이 함께하는 ‘파주 산책길 걷기와 민속놀이’다. 운정호수공원, 율곡수목원, 심학산 둘레길이나 가까운 공원의 맨발 산책로를 가족과 함께 걸으며 명절 피로를 해소하고, 윷놀이나 제기차기 등 활동적인 민속놀이를 통해 자연스럽게 열량을 소비 할 수 있다.
넷째, 실내 틈새 몸펴기(스트레칭)와 가사 활동 분담을 통한 생활 속 신체활동 늘리 기다. 장시간 담소를 나누거나 텔레비전을 시청할 때는 틈틈이 까치발 들기나 다리를 풀고, 식사 뒷정리나 분리수거 등 명절 가사를 가족이 함께 나누어 맡으며 일상속 활동량을 늘리는 것이 좋다.
여상미 건강증진과장은 “명절 음식은 무조건 참기보다 먹는 순서를 챙기고, 식후 15 분 산책 등 작은 움직임을 더하는 것만으로도 명절 체중 증가를 충분히 예방할 수 있다”라며 “명절 직후 일시적으로 늘어난 체중은 2주 안에 일상 식습관으로 돌아가 면 쉽게 회복되는 만큼, 시민 모두가 활기차고 부담 없는 한가위를 보내시길 바란다” 라고 전했다.
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